健康的窈窕餐_芝麻堅果燕麥飲

自從春節年假9天大吃大喝後

體重也一路攀升

加上年紀漸長 新陳代謝緩慢

之前買合身好看貴桑桑的褲子跟裙子

腰圍已經塞不進去 驚覺該認真減重了…

日前看到對門鄰居都是一箱一箱買XX味燕麥飲

對於超商的東西 GC姊不太愛買

主要原因是有自己泡過燕麥片的都知道

沒吃完的燕麥片放幾天就會發臭發霉….

也許是科技發達 可以讓超商的麥燕飲保存這麼多天~（攤手）

認真上網爬文 拜讀了減重專家(iFit愛瘦身)的建議

每日吃堅果，讓你擁有 3 種助瘦力！

堅果富含有益人體的單元不飽和脂肪酸，
其助瘦成份也慢慢被研究出來，一起聰明吃堅果，增加助瘦力吧！

堅果每日建議攝取量：每日補充一份堅果（45 大卡）


★ 「高膳食纖維」增飽足

堅果並非只有好油，膳食纖維含量更是能媲美高纖食材，
像是黑芝麻、開心果、花生等，屬於百克份量中纖維含量超過 5 克以上的高纖食材，
咀嚼後能增加較多的飽足感
(以上圖文摘自:https://goo.gl/nR1k5q)

竟然吃堅果有這麼多益處 於是又爬文有口碑的堅果…

堅果其實都很方便購買(基本上我都輪流買)
後來友人連鎖超市大賣場都有賣的
這瓶歐納丘綜合堅果是我後來個人常買常吃的品牌

❤以低溫烘焙、無油炸、保留原味及營養成份

❤無防腐劑、無任何人工添加

成分:夏威夷豆,核桃,腰果,扁桃仁,南杏仁,南瓜子,蔓越莓乾,葡萄乾..

我後來發現使用黑芝麻醬做燕麥飲更好喝也更營養
因為黑芝麻醬有以下優點:
#鈣質是牛奶的15倍(補鈣冠軍)

#鐵質高含量排行NO2.(次於紫菜)

黑芝麻醬有這麼多的營養成分  當然也要嚴選口碑好的店家

於是搜尋後決定網路評價很好的黑芝麻醬推薦:尊品堂黑芝麻醬($325/300G)

(也是5顆星的 網路0負評)

於是乎要DIY芝麻燕麥飲的主要材料就備齊囉~
桂格大燕麥片/黑芝麻醬/綜合堅果/鮮奶(豆漿也可)/蔓越莓果乾(提味用可不加)

作法:
1.將燕麥片用熱開水泡開燜熟待涼
2.將冷卻後的燕麥片+鮮奶一大杯+堅果些許
  +蔓越莓果乾些許+芝麻醬些許(視個人喜愛濃稠度加減)
3.一起倒入果汁機 一起攪拌打碎後即可飲用

PS:因為都一次工(果汁機打完要清洗)

GC姊會比較偷懶 有時候一次就做份量多一點（做２份）

一份當一餐當場吃;剩下的盛入容器內明天外出上班當午餐吃唄~

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話不嚕嗦~ 好的堅果不會有油耗味
跟著燕麥一起吃有提味效果 真的很好入口又營養滿分

黑芝麻醬盡量不要到超市購買(都會上架一段時間了)
吃過之後覺得無糖黑芝麻醬推薦就是這間尊品堂 網路口碑第一主要原因是

從官網出貨近乎都是現磨的(約15天前後的製造日)
每次一打開瓶蓋濃濃的芝麻香氣真的讓人超級信服的!!

尊品堂黑芝麻醬官網: https://pros.is/LEV5S

GC姊查過XX味的純濃燕麥290ml一瓶約$35

(裡面沒有無高鈣的黑芝麻也沒有綜合堅果營養成分)

自己做一瓶芝麻燕麥飲一瓶平均也不到$20　
想健康窈窕就今天開始試試營養好喝的芝麻燕麥飲吧!